Apa itu Yoga??
Yoga adalah praktik yang berasal dari India yang melibatkan perpaduan antara gerakan fisik, pernapasan, meditasi, dan filosofi spiritual. Olahraga ini telah dilakukan sejak 5.000 tahun lalu.
Kata "yoga" berasal dari bahasa Sanskerta yang berarti "persatuan" atau "penyatuan". Tujuan utama dari yoga adalah mencapai keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa.
Mafaat Kesehatan Dari Yoga
Manfaat yoga dapat berbeda-beda bagi setiap orang. Secara umum, yoga memiliki komponen-komponen yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan kestabilan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga juga dapat membantu dalam hal-hal kesehatan tertentu, seperti kebiasaan makan, penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan, dan kesehatan kardiovaskular.
Sebuah tinjauan penelitian baru-baru ini selama satu tahun menemukan bahwa orang yang berlatih yoga mengalami peningkatan dalam beberapa hal terkait kesehatan, termasuk anxiety / kecemasan, stres, komposisi tubuh, tekanan darah, peradangan, dan penanda metabolik pada orang dengan diabetes tipe 2.
Jadi selain memiliki manfaat untuk kesehatan fisik, yoga juga memiliki manfaat positif untuk kesehatan mental.
1. Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik
Yoga melibatkan serangkaian gerakan tubuh yang disebut "asana" atau pose, yang membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan.
Selain itu, teknik pernapasan yang disebut "pranayama" juga digunakan dalam yoga untuk mengatur energi dalam tubuh dan meningkatkan kesadaran.
1. Meningkatkan kebugaran fisik
Selain mengurangi stres dan depresi, yoga juga memiliki efek positif pada kebugaran fisik. Praktik yoga secara teratur dapat meningkatkan kebugaran tubuh, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan kelenturan. Hal ini juga membantu meningkatkan postur tubuh dan dapat membantu dalam usaha penurunan berat badan.
2. Mendukung penanganan masalah kesehatan
Yoga sering kali direkomendasikan sebagai alternatif olahraga yang cocok bagi mereka yang menderita penyakit jantung atau hipertensi. Selain itu, yoga juga diyakini dapat membantu meredakan migrain, mengurangi nyeri, dan membantu mengatasi masalah tidur seperti insomnia.
3. Meredakan nyeri punggung
Beberapa pose yoga secara khusus dirancang untuk meredakan nyeri punggung, termasuk nyeri punggung kronis. Gerakan peregangan dalam yoga membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan dapat memberikan bantuan dalam meredakan ketegangan dan nyeri pada area punggung.
4. Membantu pembakaran lemak
Yoga juga dapat menjadi pilihan olahraga yang membantu dalam proses pembakaran lemak tubuh. Gaya yoga seperti ashtanga, bikram, dan power yoga adalah beberapa pilihan yang dianjurkan. Kombinasikan dengan olahraga aerobik seperti berlari atau jalan kaki untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal.
2. Manfaat Yoga Secara Mental
Praktik yoga sering dikaitkan dengan pengurangan stres, peningkatan konsentrasi, perasaan kedamaian dalam diri, dan mendukung penemuan diri yang lebih mendalam.
"Stres bisa muncul dalam berbagai bentuk yang mengganggu produktivitas seseorang. Misalnya, seseorang dapat mengalami nyeri punggung atau leher, masalah tidur, sakit kepala, penyalahgunaan obat, atau kesulitan berkonsentrasi," jelas Dr. Nevins.
Ia juga menekankan bahwa yoga dapat menjadi cara yang sangat efektif dalam mengembangkan keterampilan untuk mengatasi tantangan tersebut dan mencapai pandangan hidup yang lebih positif.
Latihan yoga secara teratur dapat memberi manfaat kesehatan mental, seperti :
1. Mengurangi stres : pernapasan dalam, gerakan yang lembut, dan meditasi, dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kemampuan menghadapi tantangan sehari-hari.
2. Meningkatkan relaksasi : peregangan dan posisi yoga membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental, dan dapat merangsang respon relaksasi tubuh.
3. Meningkatkan konsentrasi : fokus pernapasan dan gerakan yoga membantu meningkatkan konsentrasi dan memperbaiki daya pikir.
4. Mengurangi kecemasan dan depresi : latihan fisik dan meditasi dalam yoga dapat meningkatkan produksi neurotransmiter yang mengurangi kadar hormon stres.
5. Meningkatkan kualitas tidur : peregangan dan relaksasi yang dalam yoga dapat meredakan ketegangan fisik yang dapat mengganggu tidur yang nyenyak.
6. Meningkatkan kesadaran diri : membantu dalam pengenalan diri, mengelola emosi, dan memperkuat koneksi antara pikiran dan tubuh.
Penting untuk dicatat bahwa yoga sendiri mungkin tidak memberikan hasil yang signifikan dalam penurunan berat badan atau penanganan masalah kesehatan tertentu. Konsultasikan dengan profesional medis sebelum memulai program yoga atau jika kamu memiliki kondisi kesehatan yang spesifik.
