Pernahkah kamu merasakan kaki atau betis yang kram tiba-tiba hingga kamu terbangun dari tidur?? Rasanya sangat menyakitkan bukan?! Dan tidak jarang kondisi ini terjadi berulang dalam beberpa malam.
Kram Kaki / Nocturnal Leg Cramps
Menurut American Academy of Family Physician (AAFP), kram kaki pada malam hari (nocturnal leg cramps) adalah kondisi di mana seseorang mengalami kejang atau kontraksi otot yang tidak terkendali pada kaki, terutama saat mereka beristirahat atau tidur pada malam hari.
Kram tersebut biasanya terjadi tiba-tiba dan dapat menyebabkan rasa nyeri yang intens. Kram kaki pada malam hari dapat berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit, dan seringkali mengakibatkan kelelahan otot atau rasa sakit yang berlanjut setelah kejang berakhir.
Meskipun kram kaki pada malam hari tidak dianggap sebagai masalah serius, tetapi dapat mengganggu tidur dan kualitas hidup seseorang.
Penyebab Kram Kaki Saat Tidur
Penyebab kram pada kaki saat tidur masih belum sepenuhnya diketahui. Namun, beberapa faktor yang mungkin berperan dalam terjadinya kram kaki saat tidur meliputi :
Kelelahan otot
Otot yang lelah atau terlalu sering digunakan tanpa istirahat yang cukup dapat lebih rentan mengalami kram.
Masalah saraf
Gangguan pada saraf yang mengontrol kontraksi otot juga dapat menyebabkan kram kaki saat tidur.
Kekurangan mineral
Ketidakseimbangan mineral seperti kalsium, magnesium, dan kalium dalam tubuh dapat mempengaruhi fungsi otot dan menyebabkan kram.
Dehidrasi
Kurangnya cairan dalam tubuh, terutama selama aktivitas fisik atau cuaca panas, dapat menyebabkan kejang otot, termasuk kram kaki saat tidur.
Gangguan sirkulasi
Masalah dengan aliran darah ke kaki, seperti pembuluh darah yang sempit atau terhambat, dapat menyebabkan kram kaki saat tidur.
Kondisi medis
Beberapa kondisi medis seperti diabetes, gangguan tiroid, kegagalan ginjal, dan penyakit neurologis tertentu dapat berkontribusi pada terjadinya kram kaki saat tidur.
Mengobati Kram Kaki pada Malam Hari
Ketika kram kaki kembali menyerang, cobalah beberapa tips berikut :
- Regangkan otot
- Bangun dari tempat tidur dan berdiri dengan kaki rata di lantai, tekan dengan kuat
- Pijat otot yang kram
- Tekuk kaki
- Pegang jari kaki dan tarik mereka ke arah tubuhmu
- Gunakan es pada area yang mengalami kram
- Mandi air hangat
Dokter mungkin memberikanmu obat-obatan seperti diltiazem (Cardizem), diphenhydramine (Benadryl), atau verapamil (Calan, Verelan). Namun, obat-obatan ini tidak selalu efektif, dan dapat memiliki efek samping berbahaya.
Sebagai contoh, sebelumnya para ahli menggunakan obat anti-malaria (anti-malaria drug quinine) untuk kram kaki. Namun, dokter dan FDA (Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat) tidak lagi merekomendasikannya karena kinin juga dapat menyebabkan pendarahan parah dan masalah pada irama jantung.
Pencegahan Kram Kaki
Beberapa hal sederhana yang dapat membantu mencegah kram kaki antara lain :
Regangkan otot-otot saat siang hari dan sebelum tidur, fokuskan pada otot betis dan kaki
- Minumlah cukup air
- Bergeraklah selama hari untuk melatih kaki dan kaki
- Gunakan alas kaki yang tepat
- Tidurlah dengan selimut yang longgar, hindari bed cover tebal
