Hampir setiap wanita pasti pernah mengalami kram menstruasi. Kram ini terjadi ketika rahim berkontraksi untuk membantu meluruhkan lapisan dalam rahim.
Meskipun kram menstruasi adalah pengalaman yang umum, tetapi bagi sebagian wanita, kram dapat menjadi sangat menyakitkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, banyak wanita mencari cara untuk meredakan kram menstruasi.
Salah satu cara yang dapat dicoba adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu. Beberapa makanan memiliki sifat anti-inflamasi atau merangsang produksi hormon endorfin yang dapat membantu meredakan kram menstruasi.
8 Makanan Untuk Atasi Kram Menstruasi
Berikut ini, beberapa makanan yang dapat kamu coba untuk meredakan kram saat datang bulan :
1. Pisang
Pisang mengandung kalium yang dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Kalium membantu mengatur kontraksi otot, sehingga dapat membantu meredakan kram menstruasi.
Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi rasa cemas yang seringkali muncul pada saat menstruasi. Kandungan serat pada pisang juga dapat membantu mengurangi sembelit yang seringkali juga dialami pada saat menstruasi.
2. Dark Chocolate
Dark chocolate (cokelat hitam) mengandung flavonoid yang dapat membantu meredakan kram menstruasi. Flavonoid merupakan senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi rasa sakit pada saat menstruasi.
Selain itu, dark chocolate juga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang dapat membantu meningkatkan mood dan meredakan rasa cemas yang seringkali dialami pada saat menstruasi.
Namun, pastikan untuk mengonsumsi dark chocolate dalam jumlah yang sesuai dan tidak berlebihan, karena dark chocolate juga mengandung kalori yang tinggi.
3. Jahe
Jahe mengandung zat anti-inflamasi dan analgesik alami, seperti gingerol dan shogaol, yang dapat membantu meredakan kram menstruasi. Zat tersebut bekerja dengan cara menghambat produksi prostaglandin, yaitu senyawa yang memicu kontraksi rahim dan menyebabkan kram menstruasi.
Selain itu, jahe juga dapat membantu mengurangi mual dan muntah yang seringkali terjadi pada saat menstruasi. Jahe dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau ditambahkan pada masakan untuk membantu meredakan kram menstruasi.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung asam lemak omega-3 dan magnesium yang dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan peradangan pada tubuh yang dapat memicu kram menstruasi.
Sementara itu, magnesium membantu mengatur kontraksi otot dan meredakan ketegangan otot yang dapat memicu kram menstruasi. Kacang-kacangan dapat dijadikan sebagai camilan sehat atau ditambahkan pada salad untuk membantu meredakan kram menstruasi.
5. Bayam
Bayam mengandung zat besi dan asam folat yang dapat membantu meredakan kram menstruasi. Kekurangan zat besi pada tubuh dapat menyebabkan anemia, yang dapat memperparah gejala kram menstruasi. Sementara itu, asam folat dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh yang dapat memicu kram menstruasi.
Selain itu, bayam juga mengandung magnesium yang dapat membantu mengatur kontraksi otot dan meredakan ketegangan otot yang dapat memicu kram menstruasi. Bayam dapat dijadikan sebagai bahan dasar masakan atau ditambahkan pada smoothie untuk membantu meredakan kram menstruasi.
6. Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile, peppermint, dan raspberry leaf dapat membantu meredakan kram menstruasi karena memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik.
Chamomile dan peppermint dapat membantu meredakan kram menstruasi dengan cara meredakan peradangan dan mengurangi rasa sakit. Sementara itu, raspberry leaf dapat membantu mengatur kontraksi otot dan meredakan ketegangan otot yang dapat memicu kram menstruasi.
Teh herbal juga dapat membantu meningkatkan relaksasi dan meredakan rasa cemas yang seringkali dialami pada saat menstruasi.
7. Buah Delima
Buah delima mengandung senyawa polifenol dan asam ellagic yang dapat membantu meredakan kram menstruasi. Senyawa polifenol memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi rasa sakit pada saat menstruasi.
Sementara itu, asam ellagic dapat membantu mengatur produksi hormon dan meredakan gejala-gejala yang terkait dengan menstruasi seperti kram dan nyeri.
Buah delima dapat dikonsumsi dalam bentuk segar atau jus untuk membantu meredakan kram menstruasi. Namun, perlu diingat bahwa buah delima juga mengandung gula alami, sehingga pastikan untuk mengonsumsi dalam jumlah yang sesuai.
8. Sayuran seperti Kubis dan Brokoli
Brokoli dan kubis mengandung senyawa alami yang disebut sulforaphane, yang telah dikaitkan dengan kemampuan untuk mengurangi peradangan dan mengatur siklus hormon.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi brokoli dan kubis dapat membantu meredakan kram menstruasi karena senyawa sulforaphane ini.
Itulah beberapa makanan yang dapat membantu kamu untuk meredakan kram menstruasi. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda.
Jika kamu mengalami kram menstruasi yang parah atau tidak dapat diatasi dengan makanan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Sekarang, dengan mengetahui beberapa jenis makanan yang dapat membantu meredakan kram menstruasi, kamu dapat menambahkan makanan-makanan tersebut ke dalam menu kamu dan rasakan manfaatnya.
