1. Dampak Terlalu Banyak Duduk 1. 1. Nyeri punggung bawah dan Masalah postur 2. 2. Obesitas 3. 3. Risiko Penyakit Kronis Meningkat 4. 4. Masalah Otot 5. 5. Nyeri Leher 6. 6. Masalah Otak 2. Computer Vision Syndrome Akibat Terlalu Lama Menatap Monitor 1. Apa Itu Computer Vision Syndrome? 2. Penyebab dan Gejala CSV 3. Mengurangi Dampak Dari Terlalu Lama Duduk
Saat duduk, kamu menggunakan lebih sedikit energi dibandingkan ketika kamu berdiri atau bergerak. Penelitian telah mengaitkan duduk dalam waktu yang lama dengan beberapa masalah kesehatan.
Masalah-masalah tersebut termasuk obesitas dan sekelompok kondisi, seperti peningkatan tekanan darah, kadar gula darah tinggi, penumpukan lemak di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol yang tidak sehat, yang secara bersama-sama membentuk sindrom metabolik.
Duduk dalam posisi yang lama, misalnya di meja kerja, atau di depan layar, dapat berbahaya bagi kesehatan.
Dampak Terlalu Banyak Duduk
Dalam penelitian yang diterbitkan di British Medical Journal, ilmuwan menemukan duduk terlalu lama atau lebih dari tiga jam sehari bisa memperpendek usia hingga dua tahun.
Apalagi jika kamu tidak mengimbanginya dengan berolahraga rutin dan pola makan sehat. Berikut beberapa masalah kesehatan yang mengintai, jika terlalu banyak duduk :
1. Nyeri punggung bawah dan Masalah postur
Nyeri punggung bagian bawah dan masalah postur sering terjadi saat orang duduk di depan komputer. Banyak orang cenderung membungkuk ke depan atau mengandalkan punggung saat duduk, yang dapat menimbulkan tekanan pada bagian bawah punggung.
Kebiasaan duduk yang buruk juga dapat menyebabkan masalah postur, seperti bahu maju, punggung bungkuk, atau leher tertekuk, yang menyebabkan ketegangan otot dan nyeri.
2. Obesitas
Obesitas bisa terjadi karena aktivitas duduk yang berlebihan dapat mendorong kecenderungan makan berlebihan, yang berujung pada peningkatan berat badan dan risiko obesitas.
3. Risiko Penyakit Kronis Meningkat
Risiko penyakit kronis meningkat karena kebiasaan duduk yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, dan penumpukan lemak tubuh. Semua ini dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.
4. Masalah Otot
Masalah otot dapat timbul karena otot yang jarang digunakan saat duduk terlalu lama menjadi lemah dan kehilangan fungsi. Olahraga rutin dan sedikit peregangan dapat membantu mengatasi masalah ini.
5. Nyeri Leher
Nyeri leher sering terjadi akibat posisi duduk yang tidak ergonomis dan terlalu lama. Ketegangan pada tulang leher dan punggung bisa menyebabkan rasa nyeri.
6. Masalah Otak
Masalah otak dapat muncul karena terlalu banyak duduk dapat menyebabkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak berkurang, yang berpotensi mengurangi fungsi otak.
Computer Vision Syndrome Akibat Terlalu Lama Menatap Monitor
Penelitian menunjukkan bahwa 50-90% orang yang bekerja di depan layar komputer mengalami beragam masalah kesehatan.
Apa Itu Computer Vision Syndrome?
CVS, yang juga dikenal sebagai computer vision syndrome atau digital eye strain, adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan serangkaian gejala yang terkait dengan masalah mata akibat penggunaan perangkat elektronik berbasis komputer, seperti laptop, ponsel, dan tablet, dalam jangka waktu yang lama dan berkelanjutan.
Dalam beberapa kasus, CVS bahkan dapat menyebabkan sakit kepala, tegang pada leher, bahu, dan punggung.
Penyebab dan Gejala CSV
Computer Vision Syndrome dapat disebabkan oleh beberapa faktor. Ketika kita menatap layar, mata kita terus bergerak dari satu titik ke titik lain dan harus fokus untuk waktu yang lama, sehingga otot mata bekerja keras.
Kontras, kerlipan, dan silau cahaya dari layar juga dapat menambah beban kerja pada mata. Selain itu, frekuensi berkedip mata cenderung berkurang saat menatap layar, menyebabkan mata menjadi lebih kering.
Gejala paling umum yang timbul setelah menatap layar komputer terlalu lama, antara lain :
- Terjadi ketegangan pada mata
- Menyebabkan mata kering
- Membuat penglihatan kabur
- Menyebabkan pusing
- Leher menjadi kaku
- Mengakibatkan sakit punggung
- Tangan jadi sakit dan kaku
Mengurangi Dampak Dari Terlalu Lama Duduk
Bagaimana mengatasi dampak kesehatan dari kebiasaan bekerja duduk di depan komputer?
1. Tips untuk mengurangi damage pada punggungmu :
- Pastikan kursi yang digunakan ergonomis dengan dukungan punggung yang baik.
- Gunakan meja yang setinggi sejajar dengan siku kamu ketika duduk.
- Berdirilah dan berjalanlah sesering mungkin, setidaknya setiap jam, untuk merenggangkan otot-otot punggung.
- Perhatikan postur duduk, pastikan punggungmu tegak, bahu rileks, dan leher tidak tertekuk.
2. Tips untuk menjaga kesehatan mata :
- Pastikan cahaya di ruangan yang cukup dan tidak menyilaukan untuk mengurangi stres pada mata.
- Lakukan istirahat mata setiap 20 menit dengan teknik "20-20-20," yaitu setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
- Pastikan posisi monitor berada di tingkat mata kamu dan jarak pandang sekitar 50-70 cm dari layar.
Selain itu, pastikan untuk berolahraga secara teratur untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot-otot tubuh, serta periksakan diri secara berkala untuk mendeteksi masalah kesehatan yang mungkin timbul.
