Kalsium merupakan nutrisi yang penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium pada gigi dapat mengakibatkan masalah pada kekuatan gigi itu sendiri.
Ketika seseorang tidak mengonsumsi cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D, perkembangan tulang dan gigi mereka dapat lebih lemah dan kurang padat. Hal ini dapat menyebabkan osteoporosis dan komplikasi kesehatan lainnya, seperti gigi berlubang dan kehilangan / tanggalnya gigi.
Menurut Departemen Kesehatan Negara New York, perempuan yang terkena osteoporosis cenderung memiliki jumlah gigi yang lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang berusia sama namun tidak menderita osteoporosis.
Serta tercatat bahwa jika tulang rahang melemah atau menipis, kemungkinan tidak lagi akan dapat menopang gigi dengan benar, inilah yang menyebabkan gigi tanggal.
Penyebab Kekurangan Kalsium
Berikut ini beberapa hal yang dapat menjadi penyebab tubuh kekurangan kalsium :
- Diet rendah kalsium
- Kekurangan vitamin D, yang mendukung penyerapan kalsium
- Predisposisi genetik
- Gangguan hormonal
- Penyakit tertentu (misalnya kelenjar tiroid atau ginjal)
- Peningkatan konsumsi alkohol
- Merokok
- Atlet kompetitif
- Obat-obatan tertentu (diuretik, kortison, antikonvulsan)
- Hiperfosfatemia (kadar fosfat yang terlalu tinggi dalam darah)
Gejala Kekurangan Kalsium
Beberapa gejala yang menandakan tubuhmu kekurangan kalsium antara lain :
1. Gigi berlubang
Gigi berlubang biasanya disebabkan karena kebersihan mulut yang buruk. Namun kekurangan kalsium juga dapat menjadi faktor penting penyebab gigi berlubang. Hal ini sebagian besar terjadi pada wanita muda dan wanita hamil.
2. Obesitas
Kelebihan berat badan menjadi salah satu gejala kekurangan kalsium. Mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi dan produksi susu rendah lemak terbukti membantu menurunkan berat badan.
3. Tidak mendapat asupan vitamin D yang cukup
Kalsium bekerja sama dengan vitamin D untuk penyerapan mineral yang lebih baik di dalam tubuh. Jenis makanan seperti sereal, susu atau jus dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dan mengurangi risiko kekurangan kalsium.
4. Mengalami patah tulang pada kecelakaan ringan
Jika kamu mematahkan pergelangan tangan setelah jatuh yang termasuk ringan, itu bisa menjadi gejala kamu kekurangan kalsium. Pada usia 30-an, kita akan mencapai puncak kepadatan tulang. Setelah itu kepadatan tulang akan mulai berkurang dan perlahan tubuh akan kehilangan kalsium. Sementara kehilangan kalsium tidak dapat diisi ulang.
5. Kram
Kram otot yang hanya sebentar bukanlah masalah serius. Tetapi jika kram yang dirasakan berlangsung lama, segeralah konsultasi ke dokter. Karena kemungkinan tubuh mengalami kekurangan kalsium yang parah.
Pencegahan
Agar tidak kekurangan kalsium, ADA merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak makanan kaya kalsium dalam pola makan sehari-hari. Ada berbagai makanan sumber kalsium yang bisa dipilih untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Berikut daftar makanan tinggi kalsium yang baik untuk gigi :
- Susu dan produk olahannya, termasuk keju dan yoghurt
- Susu kedelai
- Tahu
- Sayuran berdaun hijau
- Kacang almond
- Kacang polong
- Jus jeruk
- Ikan
Menurut Angka Kecukupan Gizi Kemenkes, anjuran konsumsi kalsium untuk orang dewasa setiap harinya adalah 1.000-1.200 miligram. Namun, jumlah ini perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.
Selain kebutuhan kalsium, Academy of Nutrition and Dietetics, AS, merekomendasikan makanan kaya vitamin C dan fosfor untuk gigi. Vitamin C dapat membantu meningkatkan kesehatan gusi. Sementara, fosfor penting untuk gigi yang kuat. Fixas bisa mendapatkan fosfor dari kacang-kacangan, telur, dan daging sapi.
Minum suplemen vitamin D juga bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan gigi. Konsultasikan kepada dokter mengenai dosisnya. Selain memenuhi asupan kalsium, setiap orang dapat mengambil langkah-langkah untuk memperkuat enamel pada gigi dan mencegah kekurangan kalsium dan gejalanya sebelum terjadi.
Fixas dapat mengikuti step berikut untuk menjaga kesehatan gigi :
- Merawat gusi dan gigi dengan menyikat gigi secara teratur, flossing, dan kunjungan ke dokter gigi
- Mengganti sikat gigi secara berkala
- Membatasi minuman beralkohol
- Menghindari merokok
- Mempertahankan berat badan yang moderat
- Makan makanan dengan banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak
- Berolahraga secara teratur
- Segera mengunjungi dokter gigi jika timbul rasa tidak nyaman atau gejala lain di mulut
- Berhati-hati untuk menghindari jatuh
Intinya kekurangan kalsium dapat menyebabkan kesehatan tulang yang buruk dan kondisi kesehatan lainnya. Yang juga dapat berdampak negatif pada gigi. Ketika kadar kalsium tidak mencukupi, tubuh seseorang akan mulai menarik simpanan kalsium di tulang.
Ketika ini terjadi, tulang mereka bisa menjadi kurang padat dan lemah, yang menyebabkan beberapa komplikasi potensial, termasuk kehilangan gigi. Kekurangan kalsium juga dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap kanker dan penyakit di mulut.
Beberapa orang mungkin dapat mencegah komplikasi dengan mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam makanan mereka atau melalui suplemen.
Mengonsumsi kalsium melalui makanan lebih dianjurkan daripada dalam bentuk suplemen karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko efek kesehatan tertentu yang dapat merugikan.
Segera konsultasikan dengan dokter jika merasa mengalami gejala kekurangan kalsium atau ingin mengonsumsi suplemen khusus untuk mencegahnya.
