1. Alasan Tubuh Membutuhkan Air 1. 1. Melumasi sendi 2. 2. Membentuk air liur dan lendir 3. 3. Mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh 4. 4. Kesehatan kulit terjaga 5. 5. Mengatur suhu tubuh 6. 6. Melancarkan sistem pencernaan 7. 7. Menjaga tekanan darah 8. 8. Menjaga saluran pernapasan 9. 9. Mempermudah akses mineral dan nutrisi 10. 10. Mencegah kerusakan ginjal 11. 11. Menjaga berat badan2. Bahaya Kurang Minum Air Putih 1. 1. Dehidrasi 2. 2. Masalah pencernaan 3. 3. Gangguan ginjal 4. 4. Gangguan fungsi otak 5. 5. Penurunan fungsi sistem kardiovaskular 6. 6. Kulit kering 7. 7. Melambatnya metabolisme
Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, dan organ tubuh kita membutuhkan air agar bisa bekerja dengan maksimal. Selama beraktivitas sehari-hari, tubuh akan membutuhkan pengganti cairan yang hilang.
Kita dapat melihat bahwa tubuh kehilangan cairan melalui aktivitas seperti berkeringat dan buang air kecil, namun cairan bahkan berkurang saat kita bernapas.
Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar delapan gelas air putih per hari atau setara 2 liter. Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20%.
Alasan Tubuh Membutuhkan Air
Berikut beberapa alasan mengapa tubuh kita membutuhkan air :
1. Melumasi sendi
Kartilago, yang terdapat di sendi-sendi dan cakram tulang belakang, mengandung sekitar 80 persen air. Dehidrasi dalam jangka panjang dapat menyebabkan nyeri sendi.
2. Membentuk air liur dan lendir
Air liur membantu mencerna makanan kita dan menjaga kelembaban mulut, hidung, dan mata. Hal ini mencegah terjadinya gesekan dan kerusakan. Minum air putih juga menjaga kebersihan mulut, dan dapat mengurangi kerusakan gigi.
3. Mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh
Lebih dari 90 persen darah adalah air, dan darah mengangkut oksigen ke seluruh bagian tubuh.
4. Kesehatan kulit terjaga
Dehidrasi dapat memicu terjadinya keriput dan masalah pada kulit, bahkan jarang mengonsumsi air bisa menyebabkan keriput pada usia muda.
5. Mengatur suhu tubuh
Air yang tersimpan di lapisan tengah kulit keluar sebagai keringat saat tubuh menghangat. Saat air keringat menguap, tubuh menjadi lebih dingin. Ketika tubuh kekurangan air, penyimpanan panas meningkat dan tubuh menjadi kurang tahan terhadap tekanan panas.
6. Melancarkan sistem pencernaan
Dehidrasi dapat menyebabkan masalah pencernaan, sembelit, dan kondisi lambung yang terlalu asam. Hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya sakit maag dan tukak lambung.
7. Menjaga tekanan darah
Kekurangan air dapat membuat darah menjadi lebih kental, sehingga meningkatkan tekanan darah.
8. Menjaga saluran pernapasan
Ketika tubuh kekurangan air, saluran napas akan menyempit untuk mengurangi kehilangan air. Hal ini dapat memperburuk kondisi asma dan alergi.
9. Mempermudah akses mineral dan nutrisi
Mineral dan nutrisi akan larut dalam air, sehingga memungkinkan mereka mencapai seluruh bagian tubuh.
10. Mencegah kerusakan ginjal
Ginjal mengatur cairan dalam tubuh. Kekurangan air dapat menyebabkan batu ginjal dan masalah kesehatan lainnya.
11. Menjaga berat badan
Air putih juga dapat membantu dalam penurunan berat badan jika dikonsumsi sebagai pengganti jus manis dan minuman bersoda. Minum air putih sebelum makan akan membuatmu merasa kenyang sehingga membantu mencegah makan berlebihan.
Bahaya Kurang Minum Air Putih
Saat menjalani aktivitas yang sibuk, seringkali kita tidak memperhatikan asupan air putih yang kita konsumsi setiap hari. Padahal, dampak negatif dari kekurangan minum air putih terhadap kesehatan tubuh sangat berbahaya dan dapat mempengaruhi berbagai sistem penting dalam tubuh.
1. Dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Gejala dehidrasi meliputi rasa haus yang berlebihan, kulit kering, sakit kepala, kelelahan, dan kebingungan. Dehidrasi yang parah dapat menyebabkan koma dan bahkan kematian.
2. Masalah pencernaan
Kekurangan minum air putih juga dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit dan perut kembung. Ketika tubuh kekurangan cairan, usus akan menyerap lebih banyak air dari tinja, sehingga tinja menjadi kering dan sulit dikeluarkan.
3. Gangguan ginjal
Air putih membantu membersihkan ginjal dari racun dan limbah yang dihasilkan oleh tubuh. Jika kita kurang minum air putih, ginjal akan bekerja lebih keras untuk mengeluarkan racun dan limbah tersebut. Hal ini dapat menyebabkan gangguan ginjal seperti batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
4. Gangguan fungsi otak
Kekurangan minum air putih dapat menyebabkan kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan bahkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
5. Penurunan fungsi sistem kardiovaskular
Kekurangan minum air putih dapat menyebabkan penurunan fungsi sistem kardiovaskular dalam tubuh. Kondisi ini terjadi ketika darah menjadi lebih kental akibat kurangnya cairan, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
6. Kulit kering
Kekurangan minum air putih dan cairan lainnya dapat menyebabkan kulit menjadi kering. Kulit membutuhkan kelembapan untuk tetap sehat dan segar. Kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat kulit terlihat kusam, kering, dan tidak bercahaya. Kekurangan cairan juga dapat membuat kolagen dalam kulit rusak, sehingga garis-garis halus dan kerutan menjadi lebih terlihat.
7. Melambatnya metabolisme
Kekurangan minum air putih dan cairan lainnya dapat memperlambat metabolisme tubuh. Dengan metabolisme yang melambat, berat badan pun dapat bertambah.
Kamu memiliki banyak pilihan minuman di luar sana. Namun, air putih adalah pilihan pertama saat kamu mengalami dehidrasi. Sangat penting untuk minum air putih dalam jumlah yang tepat untuk menjaga kesehatan dan tingkat aktivitasmu.
